허리통증 완화 수면자세
- 건강이야기 - Health story
- 2020. 3. 31. 21:04
허리통증 완화 수면자세
안녕하세요. 오랜만에 포스팅 올리네요. 다들 코로나 바이러스로 힘드실 텐데 괜찮으시죠?? 오늘 제가 가져온 소식은 허리 통증으로 고통받는 분들께 조금이나마 도움될만한 정보입니다. 바로 허리 통증 완화 수면자세에 대한 포스팅인데요. 필자 역시 허리디스크로 항상 고통받고 있는 입장이라 이번 포스팅이 도움이 됐으면 좋겠네요. 긴말 필요 있나요?? 바로 들어가겠습니다. 허리 통증 완화 수면자세!
잠이 보약!!이라는 말 많이 들어보셨죠??
숙면은 건강에 있어서 정말 중요한 부분이죠.
하지만 목이나 어깨, 허리에 통증이 있는 분들이라면 잠을 깊게 잘 수 없죠.
흔히 말하는 허리디스크, 목 디스크 환자분들이겠죠.
특히나 허리디스크가 있으신 분들은 허리 통증 때문에 올바른 수면 자세를 유지하기 힘드실 겁니다.
어떻게 아냐고요?? 제가 그렇거든요. ㅠㅠ
허리디스크 때문에 자다가 깬 적이 얼마나 많은지....
하지만 오늘! 제가 준비한 내용을 보신다면 조금이나마 편안한 잠을 유도할 수 있답니다.
자! 따라오시죠!
1. 허리 통증 완화 수면자세 - 옆으로 누워 자기
첫 번째로, 수면을 방해하는 척추 질환 중 '척추관 협착증'이라는 질환부터 살펴보겠습니다.
척추관 협착증의 경우 신경이 지나가는 통로인 즉 척추관이 좁아져 내부 신경이 눌리면서 허리에 극심한 통증이 생기는 질환을 말합니다.
허리를 꼿꼿이 펴게 되면 척추관이 더 좁아져 허리 통증과 다리 저림 등의 증상을 유발하게 되는데요.
그래서 척추관 협착증 환자의 경우 누워서 자는 것보다는 옆으로 누워서 자는 자세에서 양 무릎 사이에 베개 난 쿠션을 끼고 가는 걸 추천드립니다.
이렇게 되면 허리를 약간 구부리는 것만으로 척추관이 넓어지는 효과를 볼 수 있는데요.
숙면에 도움을 많이 줄 수 있답니다.
2. 허리 통증 완화 수면자세 - 무릎 아래 베개 받치기
두 번째 질환은 허리디스크입니다.
허리디스크의 경우 척추뼈 사이 쿠션 역할을 하는 '추간판'이 탈출하면서 신경을 누르는 질환을 말합니다.
이 질환을 가진 분께서 평소 수면자세가 똑바로 누워 자는 경우라면
똑바로 누워있을 경우 허리에 통증을 유발하게 되는데요.
이때 천장을 보고 똑바로 누운 채 무릎 밑에 베개를 받치면
허리디스크에 가해지는 압력을 줄여 통증을 완화할 수 있습니다.
무릎이 허리보다 올라가면 몸이 자연스럽게 S자 형태가 되면서 통증이 사라지게 됩니다.
3. 허리 통증 완화 수면자세 - 딱딱한 침대에 누워 자기
강직성 척수염을 지는 환자에게 추천드리는 방법입니다.
강직성 척수염은 몸이 앞으로 점점 굳는 특징이 있는 질환인데요.
이 경우 곧은 자세를 유지하는 게 도움이 됩니다.
침대 매트릭스는 되도록 딱딱한 걸 사용하는 게 좋습니다.
반대로 베개는 낮고 부드러운 걸 선택해 목의 정상적인 C형 굴곡을 만들어주고, 앞으로 쏠리는 변형을 방지해줍니다.
다른 척추질환과는 달리 강직성 척수염의 경우 하루 15~30분 정도 엎드려 있는 게 일상생황에 도움이 된답니다.
상체가 앞으로 쏠리는 변형이나 고관절이 앞쪽으로 굽는 현상을 방지할 수 있기 때문이죠.
4. 허리 통증 완화 수면자세 - 다리와 배꼽 높이를 비슷하게 눕기
이 경우는 척추 전방 전위증을 가진 분께 추천드리는 자세입니다.
척추 전방 전위증은 위쪽 척추 관절이 아래 척추 관절보다 앞쪽으로 나와 허리 통증 및 다리 저림을 일으키는 질환인데요.
뼈가 어긋나면서 정렬이 안 되는 척추 전방 전위증 환자라면 옆으로 누워 무릎과 엉덩이를 조금 구부리고
무릎 사이에 베개를 끼워 다리와 어깨 높이를 비슷하게 하면 통증이 줄어든답니다.
무릎 사이에 베개를 끼는 이유는 똑바로 눕게 되면 뼈가 더 틀어져 통증이 유발되기 때문인데요.
척추관 협착증과 마찬가지로 무릎 사이에 베개를 끼워서 통증을 완화시키는 원리랍니다.
도움이 되셨을까요??
저 역시 허리디스크로 수면 질이 너무 좋지 못한 상태였는데...
이 방법으로 확실히 수면 질이 좋아졌답니다.
허리 통증으로 고통받으시는 분들께 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠네요.
이상 허리 통증 완화 수면자세 포스팅을 마치겠습니다.
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